颈椎病保健体操

wangwen 回答时间：2018-12-26

颈椎病保健体操提托头颈病人站立,头微微后仰,双手交叉托于头后方(相当于颅骨的枕骨粗隆部),向上提托头颈,一张一弛,往返30一50次,可同时配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用,与颈争力颈椎病保健体操病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,自然直立,反复做抬头看天,低头看地活动,练习时,胸部应保持不动,抬头时应尽量上抬,以能看到头顶上方的物体为宜；低头时,下颌尽量内收,动作幅度由小及大,由慢到快,以病人能忍受为度,往后观望颈椎病保健体操病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,两眼平视,头颈部反复向左及右旋转,活动范围自小而大,但不要强求过大地增加幅度,次数也不要太多,一般20—30次即可,对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼,否则,可引起跌倒,颈项侧弯病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动,往返20—30次,前伸探海病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替,反复进行,在练习时动作要自然、连贯、和缓,头颈始终保持前屈位,回头望月颈椎病保健体操病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,观看身后天空中的月亮,左右交替,如此反复15—30次,它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者,金狮摇头病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈先按顺时针方向环绕数周,再按逆时针方向环绕数周,或两种方向交替进行,摇头的速度不能快,动作不能大,以免发生跌倒,椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法,患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼,体操做完后,颈部以感到舒适为度,不可过度疲劳,以免加重颈劳损,上述各项锻炼可有机地结合起来进行,亦可单独选择一两项进行,

彭丽霞 回答时间：2018-12-26

1.预备式:可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开,感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松,注意不要闭眼,目视前方,2.前屈式:自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位,如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状,3.左侧式:自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式,4.右侧式:自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近,与左侧式方向相反,动作一致,5.左转式:自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位,6.右转式:自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致,提醒:颈椎不适的“苹果男人”们也不要盲目模仿“米”字操,不用刻意让动作和教练一样,抽出时间锻炼颈椎的灵活性,缓解困倦、疼痛感就好了3易筋经编辑“易”,指移动、活动；“筋”,泛指肌肉、筋骨；“经”,指常道、规范,顾名思义,“易筋经”就是活动肌肉、筋骨,使全身各部分得到锻炼,从而增进健康、祛病延年的一种传统养生康复方法,易筋经有十二式,现略述如下:预备姿势:两腿开立,全身放松,调匀呼吸（图册中11-15),易筋经十二式,各式预备姿势完全相同,故以下从略,不再重复,1．捣柞春粮屈肘、立掌至胸前,掌心相对（相距2-3cm）手型如拱（图册中11-16),吸气时,用暗劲使掌根内挤,指向外翘（按:用暗劲是指形体姿势不变,而肌肉用力紧张起来）；呼气时放松,可酌情做8-10次,多至20次不等,颈椎病锻炼操之易筋经图例颈椎病锻炼操之易筋经图例(6张)2．扁担挑粮两臂侧平举,立掌,掌心向外,吸气时,臂后挺,胸部扩张；呼气时,掌向外撑,指尖内翘（图册中11-17),可反复进行8-20次3、扬风净粮两臂上举,掌心向上,全身伸展,臂挺直,吸气时,两手尽力上托,两脚用力下蹬；呼气时,全身放松,掌心向前下翻（图册中11-18),可反复做8-20次不等,4．换肩扛粮右手上举,掌心向下,两目仰视右掌心；左臂自然置于背后（图册中11-19),吸气时,头往上顶,肩后挺；呼气时,全身放松,连续做5--10次后,两手交换,5．推袋垛粮两臂前平举,立掌,掌心向前,目平视（图册中11-20),吸气时,两掌用力前推,手指后翘；呼气时,放松,可连续做8-20次,颈椎病保健体操6．牵牛拉粮右脚跨步屈膝,成右弓步,双手握拳,右手举至前上方,左手斜垂于身后（图册中11-21),吸气时,两拳紧握内收；呼气时,放松复原如图,连续做5-10次后,左右易位,随呼吸再做5-10次,7．背牵运粮两臂屈肘背于身后,左右手指相互拉住,足趾抓地,身体略前倾,状若背牵（图册中11-22),吸气时,双手拉紧,呼气时放松,连续做5-10次后,左右手易位,再做5-10次,颈椎病保健体操8、盘箩卸粮左脚横跨一步,屈膝成马步,两手屈肘翻掌向上,小臂平举,如托重物（图册中11-23),吸气时,手用力上托；呼气时,两手翻掌向下,放松,可连续做5-10次,9．围茓围粮左手握拳,置于腰间,右臂伸向左前方,五指捏成钩手（图册中11-24),呼气,腰自左至右转,右手随之向右划圆,至身体正前方时,上体前倾；继续向左转时,上体伸直,同时吸气,连续做5-10次后,左右手交换,再做5-10次,10、扑地护粮右脚向前跨步,成右弓步,上体前倾,双手撑地,头微抬,眼看前下方（图册中11-25),吸气时,两臂伸直,上体抬高；呼气时,屈肘,上体前倾,连续做5-10次后,换左弓步,再做5-10次,此动作似模仿寻捉害虫之状,11．屈体捡粮两手用力合抱头后部,手指敲脑后若干次（即做“鸣天鼓”）,先呼气,同时俯身弯腰,头探于膝间作打躬状；吸气时,身体挺直,此模仿捡粮动作（图册中11-26),酌情做8-20次,12．弓身收粮上体前屈,两臂下垂,手心向上,用力下推,头上抬（图册中11-27),稍停片刻,上体直立,两臂侧举,呼气时屈体,吸气时直立,可连续做8-20次,注意:屈体时,足跟稍稍提起,直立时着地,对于你提出的这个问题,上面已经为你解答了,希望答案让你满意的啊,望采纳啊,祝你身体健康啊!