首先要有一个正确的减肥态度,根据你自己的实际情况进行减肥。对于小腿来说,首先明确是小腿比较松弛还是比较紧,如果小腿松弛,说明是含脂肪较多,平时可以进行有氧慢慢跑。
如果小腿比较紧,说明是肌肉很多,在家晚上首先用手慢慢揉搓小腿,然后再慢慢敲打小腿,先让自己紧张的肌肉松弛下来,如果有条件,可以把整个腿部放在水中浸泡一段时间,有利于血液循环,可以让小腿松弛,然后再惦着脚走路,这样每天30-40分钟,一般坚持一段时间,会有明显的改善。
踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。
大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
以上是对“肌肉型腿怎么减?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
你好,你目前的这种情况属于正常的生理现象,不需要做特殊处理。
建议你平时保持良好健康的生活方式,饮食上多吃点新鲜的蔬菜和水果,平时要保持适量的运动。
想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。
减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
将浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
加强消脂收紧运动,当小腿开始松软下来,下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。