缺锌的症状主要有：厌食。缺锌时味蕾功能减退，味觉功能降低，食欲不振，进食减少，消化能力也减弱。生长发育落后。头发稀少发黄。容易感冒。缺锌者免疫功能降低，易患各种感染性疾病，包括腹泻、 感冒等。补锌当属食补。多吃含锌丰富的食物如鱼、瘦肉、动物肝、肾、蛋黄、奶制品等，还要多吃水产贝壳类。如牡蛎、 肉、干贝等，多吃硬壳类食物如栗子、胡桃、花生等。 缺钙的症状主要有：不容易入睡、汗多、厌食、偏食、情绪不稳定，常常显得烦躁不安，甚至不明原因地哭泣。常出湿疹，多见于头顶、面部、耳后等部位。补钙最好食补：牛奶含有易于人体吸收的钙质，还有很多的维生素和矿物质，这些营养对于补钙会有好的效果。
2018-12-24
在饮食上要吃一些富含锌的食物，如牡蛎、畜禽肉、蛋类、鱼、海产品以及奶酪、燕麦、花生等。尤其是牡蛎，含锌量最高，每100克牡蛎中含锌100毫克，堪称“补锌佳品”。此外，由于味精可促进体内锌的排出，所以应尽量减少味精的摄入。 补钙最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。 食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，每公斤食物中含锌超过100毫克，其次是肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可，含量20—50毫克；麦类、鱼类、胡萝卜、土豆含6—20毫克。
2018-12-24
补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收。虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。 含锌量较高的食物：鱿鱼以及桂圆、猪心，因此平时缺锌的人可以通过吃这几种食物来达到补锌的功效。
以上是对“缺铁缺锌吃什么好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
宝宝总是很挑食，不喜欢吃主食容易造成营养缺乏，总是吃些零食糖果会减低抵抗力，不喜欢喝白开水，就喜欢喝些有甜味的饮料，会进食过多添加剂加重肝肾负担
微量元素检查缺钙缺锌。可以补充葡萄糖钙铁锌口服液，同时要饮食多样化，保证充足的蛋奶，瘦肉，鱼类摄入，加强活动量。
人体中缺钙，会造成骨质疏松，正常成人日需摄入钙量在0.6－1.0克之间。发育期儿童、少年及妊娠、哺乳期妇女需要相应增加。钙可以影响骨质密度。补钙要尽可能的从天然的食物中多摄取富含钙质的食物，食物是最好的药物，而且没有副作用，比较安全。其次，如果摄取的食物不能够满足身体需要，可以采用营养补充剂，尽可能用天然食物做成的营养补充剂，一般在饭后30分钟至1小时服用最佳。最好是睡前4～5个小时为佳。 补锌的最佳食物推荐：牡蛎、蟹肉、虾皮、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、动物肝。
2018-12-24