首先你需要知道自己的紧张是否是正常反应，还有就是紧张的具体指向，紧张的具体来源，然后才能有的放矢，解决问题切忌“止疼药”的。
如果是正常反应，那就坦然乐观接受，但不搭理它，专注于自己要做的事情中；切忌克制等对抗方式，那只会加重紧张，进入恶心循环。很多的紧张、怕都是来自于自己的想象，那就告诉自己，那是我想出来的，并非事实，只是自己编故事吓住了自己而已，我要面对和适应现实。还有一种就是有心结的，能找到并解开心结最好，如果不能，就告诉自己，我的紧张是过去感受的再现，而非真的怕当下的问题。不管什么原因的紧张，接受-但不搭理-专注于要做的事情，都是可以用的思路。
紧张和焦虑很难区分，因为紧张和焦虑往往同时发生，产生的身体反应也很相似。但是有一点感受是不同的，焦虑往往带有潮热症状，也就是说像潮水一样的热，你感觉浑身发烫，这时候你可能无法正常的工作，而紧张则没有如此严重，紧张带有一点谨慎的意思，肌肉往往绷紧，身体感觉比放松的时候更加僵硬，你的行为会比较小心防止自己犯错。如果时间紧迫，你往往产生紧张感。
深呼吸法。据科学研究表明,深呼吸,会使你的心房间隙突然扩大,那样心脏就可以跳动更加顺畅轻松,导致紧张的感觉缓解。另外深呼吸能够提供你更多的氧气,从而加大血液中的含氧量,可以缓解外界的压力。
以上是对“如何消除紧张情绪？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
如果你是第一次在会上发言的话会有紧张的情绪的话是属于正常的情况的,当你上去发言的时间长后会有一定的改变,因为那里的流程和程序你已经很清楚,因此的话克服这样的心理的话要多进行锻炼,其次的话在会前要做好汇报前的准备是很关键,准备的充分,对自己有信心后就不会感到紧张或者是慢慢会缓解，转移注意力法。说白了也就是转移你的视线。俗话说眼不见心不烦,虽然用在这里不算恰当,但也无甚过也。也就是说,当你面对一件事或者人物的时候,尽量的避开他们与你正面相对,当你的眼睛获取不到信息,确实是缓解紧张的好方法。
2018-12-18
这种症状考虑为焦虑症，焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素、躯体疾病等均有关系，这些因素会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，从而造成焦虑等症状的出现。
地点转移法。就是当你身处某个环境内,周围特定的人或事会莫名其妙的给你紧张的感觉。所以这时候你需要换个地方了。最好是到户外空旷的地方,因为在狭小空间里和人口密度大的地方,人类渴望自由的感觉被完全束缚。反之,当你自己处于一大片空旷的地方时,会非常满足你渴望的自由,从而心情会感觉豁朗,心里紧张自然也会随之消失。
紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛。
松弛疗法、放松训练，它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，有一定效果。
你好，这种情况的话可能是接触外面的环境比较少而且公共场合比较少见的。
一般来说，适当的可能是需要及时的做个深吸气，多接触朋友，不熟的亲戚，多学点言谈，练下胆量比较好的。
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根据你的上述描述的情况，多考虑是因为过度紧张导致的精神抑郁
因此建议你平时需要多参加体育锻炼，增强体质，同时需要多参加同学聚会，多和朋友之间沟通交流，就会改善的
缓解紧张的办法有：
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。