你所说的这些情况是个人身心状态下降的表现，熬夜劳累受凉情绪不佳是常见的原因，需要进行合理地调整。
饮食生活规律有序，避免烟酒熬夜劳累受凉，调整好心态，避免压力过大，情绪稳定，处理好日常的问题，适当地活动锻炼，长期坚持，逐渐地改善，促进恢复稳定的状态，减少不适的发生。
你好你现在的症状可能是肾阴虚导致的，建议去医院中医辨证一下的
如果检查是肾阴虚的话可以在医生的指导下服有六味地黄丸调理一下缓解症状的，平时多吃莲子等食物
问题描述： 头油腻,凸头；舌白且厚；常年口干；手心热汗粘；大便久,不易拉净
你这样应和气血虚运化失衡，湿热肠胃的功能失衡有关。应注意积极锻炼身体，养成好的生活的习惯
可用黄连素，复方穿心莲片等药物，忌辛辣的食物，可以用中药的方法养气血，喝一些灵芝汤，当归，酸枣仁等，有无异常的腹泻肠胃的不和等
考虑睡眠质量下降引起的现象，会有睡眠困难，易醒多梦，严重时头晕头疼，身体乏力的症状。
建议清淡温软饮食，多饮水，注意休息和保暖，并且用莲心泡水饮用，有一定安神作用，可以有所好转。
以上是对“睡眠质量差，记忆力下降”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！