减肥要有良好的生活习惯：
1、早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃少
2、良好的睡眼习惯
3、不要暴饮暴食
4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺
5、每天运作30分钟有益身体健康6、保持大便通畅
多做有氧运动，有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果
晚上一定要控制好食量是关键。肥胖原因： 先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象： 脂肪细胞大而多，遍布全身。获得性肥胖 。原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。现象： 脂肪细胞大，但数量不增多。另外可以由一些疾病导致，比如甲状腺病，垂体病等。
减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。常用减肥方法有.运动减肥.机械减肥.手术减.按摩减肥等。针灸减肥是最流行的。而且副作用小。
建议尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.另外一定不要再睡前喝酸奶的，酸奶最好是在饭后半小时服用，不要空腹喝也不要在晚上睡前喝的，睡前往往接近空腹，这时候喝对身体健康不利，瘦大腿、腹部的运动可以选择慢跑、仰卧起坐等很好。
2018-12-17
你好，按照黄帝内经的说法，晚上是需要休息，保持安静的状态，不适应运动。
建议可以选择早起锻炼，跑步、快走等都可以。另外要是实在白天没有时间，可以晚上进行瑜伽。
以上是对“睡前做什么运动能瘦身？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
仰卧起坐，睡前做35个仰卧起坐，可以减少腹部的脂肪，达到减肥的效果。躺在床上，双腿向上举，用力做蹬腿的动作，重复50次，可以减少腿部的脂肪。
睡前还可以做些下腰，减少腰部脂肪，20次就可以了，睡前可以做伸懒腰的动作，把身体用力打直，连续做30次左右，可以帮助代谢，减少脂肪。不宜运动太激烈，以免影响睡眠。
你好，根据你说的情况，睡前锻炼可以减肥，合理饮食和平时锻炼能减肥。合理饮食能减少热量摄入，但是你不能进食的热量不能足够维持你正常生命供应的热量，建议少吃油腻，多吃水果。平时锻炼，能加快你的脂肪燃烧。但是也不能运动量太大，容易脱水。
根据你说的情况，睡前锻炼可以减肥，合理饮食和平时锻炼能减肥。
建议你晚上睡觉前3个小时就不要吃东西了，再吃东西可能加重胃肠道的负担而且能导致身体增胖的，所以晚上睡觉前三小时别吃东西了。