分析： 您好，子宫下垂是因为盆腔的韧带和肌肉蓬散或退化而导致的。子宫下垂最好的治疗方法还是手术疗法。就是以阴道式子宫切除术之后，再将基韧带等支撑组织好好固定，同时修补盆骨底肌群和阴道壁，包括缝补前阴道壁粘膜预防膀胱脱出，缝补后阴道壁粘膜层预防直肠的脱出等。
子宫下垂一般的症状,至少会有下坠感(下腹有东西要掉出来的感觉)，平时就会腰酸背痛，严重时还会拖累膀胱及直肠，而会有频尿、小便解不干净或大便不顺之感。
可以口服补中益气丸，适当的锻炼本身可以增强体质，只是子宫脱垂的别人不宜长时间站立，以及不能剧烈的运动，使用腹压等。
子宫脱垂后,要休息,不能劳累,如果子宫脱垂严重,发生子宫脱垂要积极进行治疗.可以使用子宫托,内服中药,针灸,体育锻炼，可以做仰卧起坐、练瑜伽，等非手术疗法及手术修补.因手术后对再次阴道分娩有一定影响,故手术仅适用于严重病例及不再生育的妇女.多喝水，多吃水果、蔬莱患者应多摄取水分，多吃核果、种子、谷类等有益的食物。多食有补气、补肾作用的食品，如鸡、山药、扁豆、莲子、芡实、泥鳅、淡菜、韭菜、大枣等。子宫脱垂的原因有生育过多，过密，产后过早体力劳动，或者是长期便秘，有剧烈咳嗽等增加腹压的动作。
你的这个是轻型的，通常是感觉不出来的。只有重度，才会有腰酸之类的症状。
1.不能从事重体力劳动。
2.不能做长时间蹲的动作。
3.治疗慢性咳嗽。
4.治疗习惯性便秘。
5.做盆地肌肉锻炼。方法是，收缩肛门和会阴部。然后再放松。然后再收缩。对于轻型的，锻炼有效。
子宫下垂也叫子宫脱垂，子宫内壁不能良好收缩复原，下垂到阴道中，严重的可能伸到体外。在治疗方法上可分：使用子宫托，因子宫托只是有缓解而无治疗作用而手术后对再次阴道分娩有一定影响。手术，手术仅适用于严重病例及不再生育的妇女。中药熏洗，熏洗已成为被广大患者接受且疗效很好的一种治疗方法。平时还要增进自己的体质，加强营养，注意要适当进行休息，保持大便的通畅。
子宫下垂最好的治疗方法还是手术疗法。就是以阴道式子宫切除术之后，再将基韧带等支撑组织好好固定，同时修补盆骨底肌群和阴道壁，包括缝补前阴道壁粘膜预防膀胱脱出，缝补后阴道壁粘膜层预防直肠的脱出等。可以使用别的治疗方法，例如采用运动强化盆骨底的肌群组织，或使用雌激素药膏涂在阴道内强化阴道加强对子宫的支撑。也有使用外用支撑物，就是将合成树脂材质的矫正环放到阴道之内预防子宫脱出等等。
以上是对“子宫下垂做什么运动？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
子宫下垂是因为盆腔的韧带和肌肉松弛或退化，不能承托子宫而令子宫下垂到阴道内。
体育疗法也可治疗轻度子宫脱垂，如肛提肌锻炼，用力收缩肛门，每次连续进行10分钟左右，每日数次，第一次锻炼应在起床前进行。如重度脱垂情况建议及早手术治疗。
女子宫脱垂指子宫脱垂至阴道口外，主要病因是气虚下陷与胃虚不固致胞络损伤，不能提摄子宫。
[方一]莲子250克，猪肚1只，黄酒适量。将莲子洗净，冷水浸泡半小时，备用，猪肚用冷水内外冲洗后，用细盐反复擦洗内壁，再用冷水冲洗干净，肚子剖开1个缺口，将莲子塞人肚腔内，再用线将猪肚封口，肚子的两头也用线扎牢，再把猪肚放入砂锅内，加冷水将猪肚浸没，用旺火烧开后，加黄酒2匙，再改用小火慢炖3——4小时。如水不够，可再加水，直至肚子酥烂，离火。吃时，将肚子切开，拆线，取出莲子，烘干，磨成粉末，每日3次，每次1匙，开水吞服。莲子也可加白糖当点心吃；肚子蘸酱油佐餐食，也可切片放人汤内，加细盐半匙，再烧片刻，连汤吃。 本方对妇女子宫轻度下垂属气虚者有效。
但是看您的年纪还是不要采取手术，可以采取其他的方法，例如采用运动强化盆骨底的肌群组织，或使用雌激素药膏涂在阴道内强化阴道加强对子宫的支撑。也有使用外用支撑物，就是将合成树脂材质的矫正环放到阴道之内预防子宫脱出等等，但这只是暂时性的姑息疗法而已。做肛提运动就可以，怎么做就是向上提肛门。