节食减肥或者是药物减肥的效果比较快，但是对于身体健康有不好的作用，而且特别容易导致反弹。从营养学的角度来讲，还是要注意平时多注意消耗能量，多注意体育活动和饮食规律之间的相互协调，对于促进机体脂类物质的代谢和排出有帮助。平时禁食油腻、辛辣或者是海鲜等刺激性比较强的食物，多吃水果和绿色蔬菜，补充膳食纤维，促进胃肠道的蠕动，平时多做有氧运动、多爬楼梯等。每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合。
2018-12-15
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功建议您最好食疗减肥，多运动，多吃水果和蔬菜，少吃主食，每天吃过饭后，慢步走20分钟，适当的做运动。注意饮食,饮食合理、规律,多吃低脂热量的食物，多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。
2018-12-15
肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成，代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量，在体内转化成脂肪而造成的。运动减肥很好，效果很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。营养减肥的前提是保证在健康和安全的基础上，通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的。
建议合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.
以上是对“怎么减肥效果快又好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，这样的情况往往是与你的膳食结构不合理有关，以及平时身体的运动量过少，导致肥胖。
医学上没有所谓既安全又效果快的办法，大部分还是要推荐合理膳食、适当运动身体。比如少吃油腻和辛辣，增加蔬菜水果。
建议营养减肥，减肥药都有副作用。健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力，营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）。用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。
2018-12-15