快速减肥怎么办

吴名波 回答时间：2018-12-14

肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
要清淡富含营养,不要吃油腻食物,生活要有规律，减肥最好的方法就是运动，晚饭可以适当的少吃一些，但是不要用节食的方法减肥。饮食上少吃多餐，注意营养，尤其是早晨和午餐，这两餐对人的体重影响不大，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜。可以喝苦瓜茶，减肥的效果不错的。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。同时也可以试试针灸埋线减肥，效果不错。
以上是对“我想快速减肥怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

胡世春 回答时间：2018-12-14

减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
减肥全靠合理控制饮食
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

谢武龙 回答时间：2018-12-14

对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。建议多运动。
以下方法被证明是最为科学有效的减肥方法：
1.每天烫脚，促进血液循环。与此同时按摩一下腿部，给肌肉放松。
2.每天跳10--15分钟的健美操。
3.把你的零食全部换成水果，每天最少8杯水。
4.合理饮食很重要，不要盲目的节食，容易起反效果。
5.减肥药被认为是时下最为快速有效的减肥方法，但是挑选减肥药一定要挑大品牌、健康、副作用小的减肥药物。
无论是什么减肥办法，都需要你来坚持，只要坚持下来，一定就会有效果的。

高福玲 回答时间：2018-12-14

第一种方法：
早上5点起床，出去锻炼2小时，锻炼回来不能睡回笼觉。
早餐： 吃些面包，喝些无脂牛奶然后吃2个鸡蛋【鸡蛋不能油炸】
到10点： 如果有时间可以在家里做些瑜伽之类的柔术，锻炼韧带，收紧身上的脂肪。
午餐： 随意吃些蔬菜但不能吃太多肉，7分饱左右。
1点到3点是一天中肌肉最强胜的时候锻炼会让卡路里加速燃烧减肥更快。所以这个时候最好是慢跑，外面阳光要是很强皮肤会晒黑，可以在健身房锻炼。
晚餐：必须少吃，因为晚上新陈代谢消化快。所以晚上只吃些水果或一些蔬菜。
晚上：慢跑一小时。
第二种方法：
不需锻炼，早上到下午6点睡觉。消磨时间，晚上7点起来玩电脑到早5点。中途要是饿了就吃水果，要是胃不舒服就吃拌黄瓜。

张绍兰 回答时间：2018-12-14

不要指望快速减肥或者速效减肥，减得越快身体垮得越快！也不要迷信速效减肥，这些东西真正有减肥作用的副作用太大，没有副作用的可能有消费陷阱！
减肥最廉价最安全也是最可靠的办法就是节食和运动。首先是节食，必须讲究科学节食，有人为了减肥一天仅吃一顿饭甚至不惜绝食是不可以的，必须一日三餐，早餐少吃但要吃得精，比如一杯牛奶、几片全麦面包再加一个鸡蛋就可以了，中餐吃饱就行，晚餐喝点稀粥吃点水果即可，不要吃零食！其次必须配合有规律的运动锻炼，锻炼要持之以恒，还要有一定的运动量，锻炼方法可以结合自己的情况，跑步、步行、打球、健身操、仰卧起坐俯卧撑、游泳，等等都是可以的。总之，科学的节食和有效的运动相结合才是减肥最靠谱的方法。
以上是对“我想快速减肥怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

魏帅帅 回答时间：2018-12-14

没有什么快速减肥的办法.减肥是通过做有氧运动消耗脂肪和能量达到减肥目的的.
建议你应该坚持散步,慢跑,跳舞打太极,做健身运动等有氧运动同时配合用荷叶代茶饮.

李小可 回答时间：2018-12-14

快速减肥的方法，可能对身体都有所损害，建议渐进性减肥，健康减肥。
首先饮食上要定时定量，不要暴饮暴食，不要·吃零食，给自己制定近期的运动计划，跑步、游泳等，目标要由少到多，坚持有氧运动，运动时间要在30分钟以上，贵在坚持,希望对您有所帮助，记住要对自己有信心。