1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；
2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；
3.运动前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；
4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
渐进性肌肉放松法的最基本的作法是紧张你的肌肉， 注意这种紧张感持续3 ~5秒，然后放松10 ~ 15秒，最后，体验放松肌肉的感觉。其放松的程序是：
(1)足部。把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉，然后放松，重复。
(2)腿部。伸直你的腿，跷起脚趾指向你的脸，然后放松，弯起你的腿，重复。
(3)腹部。向里、向上收紧腹部肌肉（好像你的腹部正要受到一拳沁然后放松，重复。
(4)背部。换起背部，放松，重复。
(5)肩部/脖子。尽可能耸起你的双肩（向内、向上），头部向后压，放松，重复。
(6)手臂。伸出双臂、双手，放松，弯起手臂，重复。
(7)脸部。紧张前额和脸颊，鈹起眉头，咬紧牙关。
(8)全身。紧张全身肌肉，包括足、腿、腹部、背 部、肩部、手臂、脸，保持全身紧张几分钟。
练习时，可以播放事前录制指导语的录音带，随着指导语集中注意力在各部位肌肉，然后进行放松和重复的程序。
放松分身体和心理两个步骤，身体的放松采用的是轻微的放松运动，具体的：
1、对手臂而言，才用环绕，轻微的甩动来放松。
2、大腿主要靠手来回的搓动，以达到放松的目的。
3、小腿最好先压一下，然后用手按住足三里，最后用手来回的搓动。
4、腰部就来回的扭动。
心理也需要放松，因为运动过后，心跳加速，人的呼吸也会频率加快，这个时候，通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。
建议采用的方法是：找一个安静的地方，坐直。闭上眼，做深呼吸。同时暗示自己，我现在在湖边，吹着风，脚泡在湖水里，等到半分钟过后，你就不会有浮躁的感觉了。
以上是对“如何放松全身肌肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，一个健身过程分为热身，训练，然后放松，估计你是没热身，然后训练完没放松
建议可以多拉伸肌肉，每次锻炼完的肌肉，都要充分拉伸，希望我的回答对你有帮助！
1、按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。
2、口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。
3、伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。