19岁男性想通过锻炼来增加肌肉,一般来说,营养全面搭配合理,都有利于营养成分的吸收,可以适当多吃些蛋白质食物,比如瘦肉和豆制品,各种蔬菜,水果也要多吃,不管什么时候脂肪食物,都要适当限制,体育锻炼建议多样化,比如跑步更能均匀的锻炼全身的肌肉,
2018-10-27
问题描述： 今年19周岁觉得自己身上的肌肉不够结实,也没有多少肌肉,我前几天买了一套哑铃来锻炼臂肌和胸肌,我在锻炼期间一日三餐应该吃什么来帮助肌肉生长?
建议进行力量性运动, 这类运动一般适于年龄较轻,身体强健,无心脑血管疾病,肺、肝、肾功能正常的肥胖者,运动内容包括仰卧位的腹肌运动,如仰卧起坐,双侧直腿上抬运动等,锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动,如双侧直腿后上抬运动等,锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操,锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪,
2018-10-27锻炼要全面地运动,不要单独就跑步或者其它的,还有做做其它的,比如跳高,仰卧起坐等,
建议你要注意饮食习惯,合理分配运动方案,注意保暖,祝你健康
19岁男性想通过锻炼来增加肌肉,一般来说,营养全面搭配合理,都有利于营养成分的吸收,可以适当多吃些蛋白质食物,比如瘦肉和豆制品,各种蔬菜,水果也要多吃,不管什么时候脂肪食物,都要适当限制,体育锻炼建议多样化,比如跑步更能均匀的锻炼全身的肌肉,
2018-10-27