怎么样治便秘又能减肥

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温和排便效果的方法有:1.每天晨起食用亦舒堂火麻油10ml（可以和温水服用）,火麻油具有润肠通便作用,对便秘效果显著,还能去肝火,2.冰糖炖香蕉:香蕉2—3个,去皮,加冰糖适量,清水炖熟服用,香蕉性寒,味甘,能清热润肠,生津止渴,一般香蕉宜生吃,芭蕉可炖熟连皮吃,3.火麻油拌菠菜:鲜菠菜250克,洗净,沸水中加入食盐适量调味,把菠菜放入烫约3分钟,取出,加亦舒堂火麻油拌匀服食,平时也要多注意饮食习惯和生活规律,1.高纤维饮食:多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生,2.大量饮水:尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水,特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处,3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品:适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等,蔬菜适合搭配用火麻油来炒菜,对防止便秘效果更佳,食用果胶含量多的食品,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状,4.常食用蜂蜜、淀粉:经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化,5.增加B族维生素食品:增加B族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力,6.不宜选择哪些食物:避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物,

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一定要禁辛辣食物,养成定时大便习惯,养成每天早晨蹲厕大便一次的习惯啊,即使早晨没有大便的意思也应该养成蹲厕所的习惯,平常有便意时一定要尽快上厕所,每天多吃蔬菜,香蕉,红薯,芝麻油,蜂蜜,多喝水等,就一定会改善便秘的,另外如果几天未解可以用开塞路,或肥皂条塞到肛门内润肠通便,但是动作一定要轻柔,防止损伤肠道,便秘可能加重痔疮肛裂,痔疮肛裂又可能加重便秘,他们互为因果,互相加重,所以必须切断这个恶性循环,这个有可能需要手术,