如何减肚子最有效?

廖元兴 回答时间：2018-12-13

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

吴名波 回答时间：2018-12-13

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡。
通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以上是对“如何减肚子最有效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

胡世春 回答时间：2018-12-13

瘦肚子的最快方法：
方法1、站立扭腰：站立扭减肚子，在中午或者晚上练习，。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，每天都坚持。
方法2、扶墙弓步瑜伽瘦肚子：扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

谢武龙 回答时间：2018-12-13

通过锻炼身体和调节饮食来减少多余的脂肪是比较健康有效的，不要依赖于药物的力量，每天适量运动一小时，减少脂肪和蛋白质的摄入量，多余的脂肪逐渐会减下来的，科学减肥对身体是没有害处的，尽量不要用药物来减肥，以免造成不必要的后果。
多吃一些清淡的食物及果蔬，每天早上起床刷牙后，空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水，然后运动锻炼身体30分钟左右，就会很想去排便，这样会使排便很彻底，也有助于减肥。
每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。

高福玲 回答时间：2018-12-13

不推荐药物减肥的，较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久。早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等。少吃肥肉。
多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。远离酒类，无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。
虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

张绍兰 回答时间：2018-12-13

你好，减肥的方法不外乎是管住嘴、迈开腿。就是控制饮食和加强运动。
你的情况可以做仰卧起坐进行腹部减肥，结合晚上少吃或者不吃，效果比较明显。
以上是对“如何减肚子最有效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

魏帅帅 回答时间：2018-12-13

你好，你目前的这种情况可以通过慢跑的方式来进行减肥治疗。
建议你平时保持良好健康的生活方式，饮食上以低脂低盐饮食为主，平时要多做运动。

李小可 回答时间：2018-12-13

肚子有赘肉可能平时不爱运动或者工作需要长期久坐，还有可能零食或晚上吃一些不易消化食物，平时就坐不爱或很少运动造成的。尽快减掉肚子上的赘肉，首先饮食要清淡少油，不要暴饮暴食，零食戒掉或少吃，饭前可以先喝些汤，每顿只吃六七分饱，营养要均衡，不要吃高脂肪、高热量、高糖食物，要细嚼慢咽，多喝白开水。
饭后最好散步十分钟。同时应该多有氧运动，如慢跑，游泳，健美操，打羽毛球，快走，转呼啦圈等，对于瘦肚子是非常好的。平时也要多按摩按摩肚子，直到微微发热。仰卧起坐瘦肚子也很好。