吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。吃饭的时候喝一杯水，这样会增强自己的饱腹感。
或者在旁边放一杯水，把吃的事物过了水再吃，也是有效果的，早上吃早餐之前喝杯蜂蜜水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的代谢物排出体外，达到减肥的效果。
如果是属于吃货型，轻放弃零食，高热量高脂肪的食物！早饭一定要吃些酸奶和水果，晚饭请在6点以前吃，吃完之后不要立马坐下，请站立半小时。每天按时锻炼一个小时，锻炼之后很饿千万不要立马吃东西，喝水增加饱腹感，然后睡觉。女生长期锻炼也是会长肌肉的，请你在锻炼之后放松一下自己的肌肉，不要变女汉子，有必要可以网上买一些运动按摩肌肉的。
如果实在控制不了自己的食欲的话，可以找相对卡路里较低的食物，最合适的就是水了，大家知道水是最好的减肥良品，吃的多还增强代谢。其次可以多吃水果蔬菜，当然不要选热量甜分太多的，像苹果一个才70卡路里，番茄100克才十几卡路里，最适合减肥了。
药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
快速的减肥方法有减肥药，针灸，刮痧，节食等，但具有较大的风险。人推荐饮食运动相结合的方法来减肥，关键在于个人的选择。饮食要多样化、平衡，不偏食忌食、粗细搭配，适当增加高纤维类食物，如新鲜蔬菜和水果，五谷杂粮。
忌食辛辣温热食物；少吃油炸食物；慎食肥甘油腻之品；忌吃高脂肪食物；避免吃刺激性食物。
以上是对“如何快速减肥不反弹？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，你目前的这种情况可以通过缩减饮食和增加运动量的方式来减肥。
建议你平时保持良好健康的生活方式，饮食上多吃点新鲜的蔬菜和水果，平时要多做运动。
减肥要保证健康，安全，一般很多人都用红薯，可以清肠胃，促进消化，从而达到减肥的效果，还有葡萄，葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。冬瓜经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。还有，可以用荷叶泡茶代水喝，效果更好。运动时候你的代谢增多，食欲也下降，如果大家能摆脱懒癌争取运动的话，那么食欲控制也不是一件艰难的事，甩肉指日可待。