肌肉腿怎么变细

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瘦腿的独门秘籍1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸,2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效,平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20－30次,然后稍作休息,再重复做两遍,3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持,4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2－3遍即可,做这个动作不需屏住呼吸,5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍,坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态,

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其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧,若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难,所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始,方法1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟,方法2当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛,浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环,步骤二:加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）,下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动,床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角,缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次,2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直,轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏,3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次,这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失,减小腿按摩1.坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟,2.一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩,左右两足各做5分钟