减肥午餐食谱有哪些?

罗正强 回答时间：2018-12-11

要减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食，运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等，减肥一般需要控制饮食，增加运动，达到减少涉入，增加消耗的目的，就可以燃烧脂肪减肥了，一般应该减少主食的摄入量，增加水果蔬菜，适当增加肉蛋奶的摄入，一般早晨没有特殊要求，午餐吃7、8分饱，晚上只吃蔬菜水果和少量肉类就可以了。

熊平安 回答时间：2018-12-11

减肥午餐食谱：虾仁蛋炒饭套餐：大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克，炒豆苗：100克，色拉油：10克，饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克；菜汤面套餐：香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克，鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克，饭后茶点：苹果100克；炒素什锦套餐：米饭75克，炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克，饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克。

高锡云 回答时间：2018-12-11

减肥期间早餐午餐按如下原则进行，同时增加运动，建议饮食宜清淡易消化食物，荤素搭配，适当饮水，多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和水果肉类蛋类等，少食肥肉、饴糖、牛奶及甘甜等食物；避免吃生冷,刺激性食物；慎食肥甘油腻之品；；少吃辛辣、煎炸等食物，午餐减肥食谱之虾仁杯套餐：虾仁杯套餐是七十五克的米饭、白煮蛋一个、还有虾仁色拉，虾仁色拉是利用草虾一两、青椒一两、生菜一两和一两小番茄加在一起搅拌而成的色拉，吃完上面几样东西以后，再喝一杯酸奶和吃一两的草莓，这个午餐整体的能量有632千卡，补充蛋白质二十八克。

wangwen 回答时间：2018-12-11

俗话说早上吃得好，中午吃的饱，所以中午这一餐是很重要的，很多年轻女性为了减肥不吃午饭，结果让自己一整个下午的工作效率都变得很差，其实根据午餐减肥食谱同样能减肥，还不用挨饿，午餐减肥食谱之鳗鱼饭套餐：鳗鱼饭套餐是七十五克的米饭配上炒菠菜和鳗鱼，鳗鱼是用七十五克的鳗鱼配上红椒50克、生菜50克、西兰花50克炒制而成，炒菠菜的时候只需要二两菠菜和十克色拉油炒制而成。吃完上面这些食物以后喝一杯酸奶，然后再吃一两奇异果。这个午餐整体的能量是646千卡，补充二十八克的蛋白质，由于食物丰富，所以在减肥之余也能补充身体营养。
以上是对“减肥午餐食谱有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

彭丽霞 回答时间：2018-12-11

减肥食谱：早上1杯盐水+3杯普洱茶；中午1小盒牛肉+1杯鸡汤+2个小苹果；晚餐2个小苹果+1片牛肉，早上9时喝一杯盐水；9时至12时喝三杯普洱茶；中午12时吃午餐，内容是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果；傍晚吃晚餐，只有两个小苹果和一片牛肉，想减肥就是不吃主食，米饭最多也就十几粒，可蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以，要想减肥的朋友，就按照我的方法试，保证百试百灵，而且我每天早上刷完牙之后，要先喝一杯不加糖的咖啡，否则这一天什么也吃不下。

唐建兵 回答时间：2018-12-11

以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重：
推荐午餐食谱—：双菇鸡片饭套餐，米饭75克，蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克，马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克，饭后茶点：木瓜100克，能量：602千卡，蛋白质：29克；
推荐午餐食谱二：海鲜乌冬面套餐，乌冬面：100克，比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克 ，拌绿豆芽：50克。