以下方法被证明是最为科学有效的减肥方法：
（1）每天坚持泡脚，这样可以促进血液循环。与此同时按摩一下腿部，给肌肉放松。对减肥有帮助。
（2）每天坚持跳10--15分钟的健美操。
（3）把你的零食全部换成水果，每天最少8杯水。吃的食物要少盐和少油。
（4）合理饮食很重要，不要盲目的节食，或者暴饮暴食，这样容易起反效果。
（5）减肥药被认为是时下最为快速有效的减肥方法，但是挑选减肥药一定要挑大品牌、健康、副作用小的减肥药物。
最后，凡是要重在坚持。
健康指导：
运动是减肥的一个有效途径，每天适当的运动可以让身材变得好，如：跑步， 跑步是减肥的最好方法．坚持每天拿４０分钟中跑。这样热量会在运动的时候消耗掉，在这之后可以吃一些面食和蔬菜。除了跑步还可以跳绳、瑜伽、健美操等等运动
运动和饮食要相结合，才能更有效的进行减肥。并且还要注意饮食上的调整，每天切记多喝水，青菜尽量不要放糖、淀粉、不用猪油炒菜，要清淡、少油少盐。因为，如果盐分太多不利于减肥，因为盐分容易促进淀粉吸收。最后，凡事重在坚持。
以上是对“减肥的食谱有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
不同的体质的减肥的食谱是有一定的区别的，所以最好是根据自己的情况进行合理的调节。
日常规律自己的作息和饮食，每日进行四十分钟的郑多燕减肥操，三餐七分饱，饭前吃个苹果。
健康指导：
早餐：减肥之人一定要注重早饭，早饭一定要吃，不吃早饭反而容易发胖！
午餐：中午要吃的饱，最好是以米饭为主，蔬菜、鱼等等。不过也不要吃的太撑，这样对你的胃没有好处。
晚餐：晚饭要吃的少之又少。面食取代米，米的糖量高。口重的少吃盐！如果不想吃，可以吃一些水果餐，也是不错的选择。
如果想马上让自己变得瘦是不可能的，减肥是需要你运动和合理饮食相结合才能控制体型，医疗药品减肥基本都有副作用了，所以都不要去相信，只有养成良好习惯才是永恒的。