早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的说法适合于任何健康身体状态的人，早餐吃好意思不是让人吃很多，而是多吃一些蛋白质含量高的食品，如牛奶、鸡蛋等，由于您正在减肥，建议您将一天中有的摄入量多分配一些在早晨，因为油脂不好消化，到了中午会减轻饥饿感，这样利于您减肥，营养减肥早餐搭配：黑米粥：黑150克，粳米50克，先将黑米洗净，浸泡2小时，煮烂后，加粳米煮粥，此粥可降血脂、血压，减肥疗效好；冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克，将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，温热食服，可消脂减肥。
2018-12-10
减肥早餐要吃有营养的东西：吐司两片（全麦面包最好）+水煮蛋一个+低脂奶一盒；或者燕麦一小碗+水煮蛋一个；我是这样吃的，饿的时候，在十点左右还可以吃点水果，比如苹果，这样可以防止你中午很饿的时候，狼吞虎咽，摄入太多的热量，要选择既有营养又有瘦身可效果的维生素及纤维素丰富的食物，其实如果父母给您安排肉类在早餐吃的话，并不好，早餐就吃水果或者可生吃蔬菜及少量主食就好，这比较适合瘦身爱好者，还有，您平时要做到少吃但是不饿，减少油脂，此外，适量的锻炼身体，少吃零食。
以上是对“减肥早餐搭配有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少，减肥从早餐开始，减脂餐的第一步，我们应该从有营养、富含维生素的水果着手，这样既饱腹，又养颜，还对肠胃起到润滑、保护的作用，什锦水果沙拉：材料：蓝梅、小番茄、菠萝、雪梨、苹果、浓缩柠檬汁、蜂蜜，做法：将所有水果洗净切块，淋上柠檬汁和蜂蜜即可，减肥早上切忌不要吃油炸的东西，早上吃其它食物也可以吃如燕麦粥或者喝豆浆吃煮鸡蛋，半小时后右以吃一个水果，减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子，做仰卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉，还有跑步，每天早晨如果可以跑步一个小时效果会加倍。
2018-12-10
想减肥就远离那些加糖的麦片，糖浆和白面包等糖类和单纯淀粉类食物，它们很容易被消化掉，蛋白质和纤维素才能让你拥有较持久的饱腹感，玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮都含有较高纤维素；豆类含有丰富的蛋白质例如早上可以喝杯豆浆再配个玉米；高营养蛋白质组合：吃些含有蛋白质的食品，如鱼、虾、鸡肉等，高蛋白食物为我们提供的是能量并非脂肪，所以无需担心发胖，接下来，我们应该再吃些新鲜的果汁和富有纤维素的蔬菜，充足的营养会让我们一天都神采奕奕。
2018-12-10