你好，很久了你的情况建议可以口服生精片，注意饮食。
适量进行运动锻炼，多进食一些肉类和牛奶，避免熬夜，遵医嘱进行治疗，祝你健康。
以上是对“男性想提高精子质量的的办法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你的情况考虑是弱精症的症状，精子活力以及质量都有关，会影响怀孕
建议平时均衡饮食，不要挑食，增加营养多吃鱼虾牛奶等食品同时服用补肾药物比如六味地黄丸
不要吃油腻、煎炸的食物，动物的内脏、禽畜肉类等要少吃，多吃新鲜的蔬菜如西兰花、西红柿、芦笋等
在饮食上面的话注意多吃蛋白质、锌等营养素丰富的食物如贝壳类海产品、蛋类、奶类