建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.不推荐药物减肥的,较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久;建议早上起来跑步,少吃多动,每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动,选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食。
2018-12-10不建议药物减肥,建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合。
而饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持。睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.
以上是对“健康的减肥食谱有哪些呢?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
您好,平时要养成早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少的习惯。早上起来记得一定要喝一大杯温开水,
您好,多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品,多运动,像转呼啦圈、仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈,坚持晚饭后快步走半个小时以上。
酸奶减肥法可以让不听运动的肠胃得到休息,同时调整肠内环境,断食后脂肪更容易燃烧,为了避免有胃酸过多的感觉,适当配合些豆浆也是很美味健康的选择.适合人群:不吃饭绝对不行的MM,经常便秘的MM,不喜欢作饭的MM,经常感冒的MM。时间表:
第1天,准备,早:和平时一样;中:同上;晚:平时的70%饮食,晚饭应该清淡.
第2天,断食,早:酸奶+黄瓜汁;中:酸奶+胡罗卜汁;晚:酸奶+黄瓜汁,断食中每次取约200ML的酸奶.不喝蔬菜汁的应补充一个杯底的豆浆,一天三次,另还要喝2L左右的温水和矿泉水来补充水分。
第3天,恢复饮食,早:酸奶+豆浆;中:酸奶+豆浆;晚:喝粥,进入断食的第2天,身体回很有感觉.这个时候一定要抵御住饭的诱惑,要严格的遵守酸奶食谱,到晚上和一碗粥,会觉得味道好极了.
第4天,正常饮食,早:70%饮食;中:和往常一样饮食;晚:同样,从第4天开始恢复以前的饮食,不过早上还是应该吃的清淡点。不要增加肠胃负担 这种短食法是每隔一星期一次,不但有美丽的身材,还会养成少食的习惯.