1.浆果
浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。
食用量：1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡
2.高纤低卡午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉
菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间
你好，养瘦身早餐：
1.鸡蛋+豆浆+苹果
健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量。
早晨在吃鸡蛋的同时，再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处！
鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。
2.核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦！在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。
食用量：2-3个核桃约37卡；4-6粒杏仁25-45卡
以上是对“健康减肥餐有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，从你的描述来看，生了孩子之后感觉是胖了很多，想要达到减肥的效果的。
控制饮食是必要的，同时，还要加强锻炼，吃减肥药，如舒尔佳，荷叶灰，山楂等都有很好的功效的。
你好，
周一健康减肥餐：
早餐：全麦吐司1片、 白煮鸡蛋1个、绿茶1杯(无糖奶的黑咖啡)。
午餐：糙米饭半碗、炒豆苗(建议使用橄榄油)、红烧牛腩(牛腩50克、胡萝卜30克、白萝卜60 克)、丝瓜汤1碗、梨1个。
晚餐：糙米饭半碗、炒四季豆(建议使用橄榄油)、清蒸鱼半条、白萝卜汤1碗、番茄1个。
周二健康减肥餐：
早餐：三明治1份(可夹半个番茄和火腿肠)。
午餐：馄饨面1碗(4个馄饨、适量小菜)、凉拌海带丝1份、苹果1个。
晚餐：胚芽饭半碗、凉拌西洋芹菜、豆腐味噌汤、杨桃1个。
周三健康减肥餐：
早餐：全麦吐司2片、白鸡蛋1个、番茄1个、绿茶1杯。
午餐：胚芽饭半碗、炒草菇、冬瓜汤1碗、橙子1个。
晚餐：糙米饭半碗、洋葱炒蛋、水煮青菜、金针菇汤、猕猴桃1个。
周四健康减肥餐：
早餐：清粥1碗、水煮青菜1份、荷包蛋1个。
午餐：鲔鱼三明治(可夹有黄瓜片和番茄)、蔬菜沙拉1份、苹果1个。
晚餐：糙米饭半碗、水煮青菜、清蒸鱼半条、冬瓜汤1碗、梨1个。
周五健康减肥餐：
早餐：全麦吐司2片、白煮鸡蛋1个。
午餐：胚芽饭半碗、黄瓜炒韶身、豆芽鸡丝、白萝卜汤1碗、橙子1个。
晚餐：糙米饭半碗、炒豆苗菜(建议使用橄榄油)、凉拌竹笋、丝瓜汤1碗、小番茄10个。
周六健康减肥餐：
早餐：玉米1个、小餐包2个。
午餐：糙米饭半碗、清蒸鱼半条、凉拌西洋芹菜、菠菜汤1碗、杨桃1个。
晚餐：糙米饭半碗、炒芥兰(建议使用橄榄油)、卤豆干4片、清炖香菇排骨汤1碗、苹果1个。
周日健康减肥餐：
早餐：全麦吐司2片、蒸鸡蛋1个。
午餐：茄汁牛肉面(可加入适量小白菜)、凉拌黄瓜、木瓜半个。
晚餐：糙米饭半碗、水煮菠菜、番茄炒蛋、苦瓜汤1碗、猕猴桃2个。