你好，要想健康有效的减肥，就要合理控制饮食热量和适当增加运动消耗
建议你饮食上忌油腻食物，少吃淀粉含量高的食物，饭后避免久坐，多吃些蔬菜水果、豆制品和瘦肉、鱼肉等，每天保证1~2小时运动量
问题描述： 我20岁164cm107斤想要减肥希望得到您的指导有没有适合减肥食谱
您好！根据身高计算体重，你的体重在标准范围内的，还需要减肥？建议还是不要服用减肥药的。
建议尽可能的用一些减肥的小方法，减少三餐的主食，多吃蔬菜，两餐之间加水果，饭前多喝水，有一种饱腹感。晚饭后多运动。油炸食品是切记不能吃的。青春期，还需要注意饮食的营养，不能贫血和营养不良。
以上是对“怎样可以不吃减肥药不运动减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
根据您描述的情况，您可以通过饮食调节和运动来适量减肥
建议您平时饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜，适量主食，忌油腻油炸，高脂肪，高热量，高糖食物和各种膨化的零食甜品，多运动，如慢跑，转呼啦圈，坚持锻炼，减少脂肪堆积
你好，要想健康有效的减肥，就要合理控制饮食热量和适当增加运动消耗
建议你饮食上忌油腻食物，少吃淀粉含量高的食物，饭后避免久坐，多吃些蔬菜水果、豆制品和瘦肉、鱼肉等，每天保证1~2小时运动量