考试综合症注意什么

魏帅帅 回答时间：2018-12-09

您好!自己是有些紧张造成的,自己要放轻松一些,建议你自己平时的话,就要注意不要太紧张,自己就要放轻松一些,自己平时可以多参加一些运动锻炼是很好的,多吃一些水果,喝杯热水都是可以起到缓解自己紧张的,不要太在意啦,放平淡一些就是可以的,祝您身体早日恢复健康!

黄文飞 回答时间：2018-12-09

考试综合症是指患者由于心理素质差、面临考试情境产生恐惧心理,同时伴随各种不适的身心症状,导致考试失利的心理疾病,如不及时纠治,可形成恶性循环,能否适应考试,获得好成绩,不仅取决于学生的文化知识水平,更取决于学生的心理素质和心理健康情况,它需要学生具备较高的知识文化水平、坚强的意志和自觉果断的心理能力,缺乏任何一方面必备的心理能力,都可能导致考试失败,诱发多种情绪障碍和身心功能紊乱,产生考试综合症,学生由于某种主客观因素,当面临重大的考试时,产生紧张心理,偶而考试失败是在所难免的,这是一种正常的应急性心理反应,不能视为心理疾病,所谓考试综合症,是指必须多次反复或经常面临考试情境屡屡出现相似的病症,如不及时纠治,常可导致恶性循环,直至无法应考的严重程度,考试综合症是一种对考试情景紧张恐惧、无法自行调试的心理疾病,因此治疗本症的有效措施,首先是消除考试前各种心理压力,纠正不正确的用脑与应考方法,消除考试前各种心理压力家长不切实际地提出过高要求,期望值很高,行动上有意无意地催逼、威胁、强迫和施加种种压力,为了给学生创造良好的心理环境,家长应该消除一切强加在学生头上的心理压力,做父母的必须懂得文凭只是一个人掌握知识的凭证,绝非是人生惟一的通行证,对子女有期望、有要求,但不能不切实际地人为拔高,人生道路只能由学生自己选择,强加的心理压力,只能导致心理紧张和考试失败,事与愿违,纠正不正确的应考方法,帮助考生科学用脑第一,保证充足的睡眠时间,考试是一种高强度的脑力劳动,迎考复习期间大脑神经细胞处于长时间持续高度兴奋状态,消耗大量能量,如不能保证充分睡眠时间,大脑神经细胞就会疲劳或衰竭,使思维效能大大降低,有效措施是:（1）做好睡前准备工作,消除不利于睡眠的各种因素,例如提醒考生不要长期连续用脑,睡前不要喝浓茶、使用兴奋剂、过度吸烟,甚至酗酒,监督考生定时入睡,心理放松,睡前洗脚刷牙等,（2）创造良好睡眠环境,要尽量做到环境安静,室内黑暗和凉爽,空气流通又不对流吹风,床褥平整舒坦,切忌倒睡在沙发上过夜,（3）如果考生有短期失眠,为了迎考,家长可在睡前给考生适量服用氟安定或海尔神1～2片,第二,培养良好情绪,复习效果好坏,考试是否成功,常常与学生的学习动机和情绪因素有关,凡是考生具有强烈的迎考复习愿望,炽热的良性情绪,全神贯注,有意识使大脑兴奋专一,将会使学习效果大大提高,情绪是人内心体验的一面镜子,是人精神活动的“催化剂”,任何一种心理行为无不打上情绪的烙印,热情、愉快、乐观、明朗、奋发向上的良性情绪可以促进思维效能,使人机敏灵活,增强记忆功能,对考试充满自信心,负面情绪亦是考试综合症的重要致病因素,因此考生必须消除恐学、厌学、悲观失望和畏惧心理,第三,考试前一天的妥善安排,这是家长们容易忽视的问题,一般考生在迎考期间常分秒必争,对考前一天亦不懂得合理安排,通常的做法是考前一天仍拼命开夜车,当天晚上很晚入睡,生怕遗漏枝节点滴内容,其实这不是科学的用脑方法,常导致相反结果,这时家长应该帮助考生调节考前状态,科学的要点是:（1）停止一切迎考活动,让大脑得到最宝贵的“大战前”宁静休整时间,“养精蓄锐”,考生和家长应该懂得这样一个浅显的道理:“强弓弩末”,一直拉紧的弓弦,箭是射不远的,只有在射箭一瞬间,拉紧弓弦,才能迸发出强大无比的威力,（2）停止紧张的脑力劳动,让身心松弛和处于宁静愉快的最佳状态,听音乐、看电视、公园散走、做徒手操,有意识忘却即将来到的大战情景,这样反而取得意想不到的成功和收获,（3）充分保证当晚的睡眠时间,