八分钟腹肌训练的效果好吗?

张绍兰 回答时间：2018-12-07

这是一个坚持做腹肌撕裂者网友的亲身体验：我先是做8分钟腹肌训练第一阶段，3个月后换到第二阶段，化了快9个月的时间终于能跟着8分钟第二阶段的视频一口气做完了，腹肌的雏形也有了。感觉8分钟第二阶段的第2个动作和第6个动作最刺激。最近听说了腹肌撕裂者比8分钟强，慕名去试了一下，怎么没什么感觉，他一个动作才25下，而且我总觉得前面几个动作如伸缩腿，踩单车，都是大腿比腹部先感到累，唯一让我有点感觉的就是那个交替踢腿动作和最后那个40下的划船动作。其它的，腹肌没感觉啊……我更觉得这更像是有氧运动，因为做了不到一半我还是冒汗了，8分钟我要做到最后一个动作才开始冒汗。难道我做法不对？我是看着那个16分钟视频做的。
PS，腹肌撕裂者中间有一个动作，侧躺，双腿并拢，上身和双腿一起往上抬，这个动作我总是不由自主的会用手撑，我感觉不应该用手的，但是不知道该发那里的力。相比之下还是八分钟腹肌训练效果更好。

魏帅帅 回答时间：2018-12-07

你好，你目前的这种情况可以通过，增强运动量的方式来锻炼身体。
建议你平时保持良好健康的生活方式，饮食上多吃点新鲜的蔬菜和水果，平时要多做运动，增强自己的体质。

张慧芝 回答时间：2018-12-07

你好，这样的情况下首先如果是肌肉不明显的话那么主要是要通过积极的锻炼来达到目的的。
8分钟锻炼的话是分层次的。你不要半年了还是做那个是没有太大意义的。建议你可以考虑适当多做做悬空抬腿、反向卷腹等动作。以及营养要跟上
以上是对“八分钟腹肌训练的效果好吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

罗正强 回答时间：2018-12-07

你好，这样的情况下建议你是第一是要适当的增加一些下腹的锻炼。比如说-
-反向卷腹。或者是可以考虑悬垂抬腿这个效果也是比较好的。以及注意营养方面也要注意才行。

王涛 回答时间：2018-12-07

腹肌本身是体积较小的肌肉，而且由于腹肌没有多少白肌纤维，生长潜力也很小，稍微附上点脂肪就看不到了，腹肌锻炼是很简单的，健美高水平的都会简化腹肌训练，如罗尼库尔曼，每次训练只做3组仰卧起坐，每组75个，而其他部位他会练超过4小时。
如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。想要腹肌首先减脂，且不要做过多的腹肌训练，这样会使腹肌增厚，腹部脂肪合成速率变快，越来越看不见腹肌，正常来说，只要你的体脂率不超过15％，隔天进行一次八分钟锻炼，一个月就可以得到线条清晰的腹肌，想要高水平腹肌就要减到10％或更低