十分钟练腹肌

唐建兵 回答时间：2018-11-04

按所描述的说,考虑到可以做仰卧起坐仰卧起坐可以练习到腹肌的,而且一定要坚持每天的数量,就会有效果的,在其他的外面的运动地方,有一些可以一条钢管整个人吊在上面,倒转来做仰卧起坐,这样会比较辛苦,不过运用到腹部的肌肉,所以练习是很好效果的

廖元兴 回答时间：2018-11-04

一、侧身弯腰运动直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气,再换方向重复一次,连做8次,二、屈腿运动仰卧位,双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原,重复8次,三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉,上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下,这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作,重复8次,四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉,双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈,练习中,双脚始终不能触及地面或床面,五、“踏自行车”运动仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大,历时20~30秒钟,六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉,以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次,