根据您描述的情况，您可以通过饮食调节和运动来适量减肥
建议您平时饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜，适量主食，忌油腻油炸，高脂肪，高热量，高糖食物和各种膨化的零食甜品，戒烟酒，适量运动，如慢跑，骑自行车，坚持锻炼，减少脂肪堆积
问题描述： 我15718岁,134斤,从小生下来就有十斤,骨骼大小超过正常值,体测表上骨骼正常负重110斤,皮下脂肪偏硬化,腰臀部和腿部的脂肪结实,上身脂肪松弛,怎么才能有效减肥?我害怕腿上的肉越来越结实,摸起来像铜墙铁壁
这个减肥是一个常规问题，也比较集中，没有好的办法的，靠自己毅力减肥。
无非两个原则，一个控制嘴巴，一个迈开腿，加强锻炼，平时油炸煎烤的东西尽量不要吃，贵在坚持
以上是对“肌肉型肥胖怎么有效减30斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
尽量少穿高跟鞋高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的压力，被迫增长肌肉来强壮自己，
减掉肌肉型肥胖不能操之过急需要慢慢来，把运动重点放在有氧训练，选择中等强度有氧，不做太剧烈的运动，跑步心率达到130左右
根据您描述的情况，您可以通过饮食调节和运动来适量减肥
建议您平时饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜，适量主食，忌油腻油炸，高脂肪，高热量，高糖食物和各种膨化的零食甜品，戒烟酒，适量运动，如慢跑，骑自行车，坚持锻炼，减少脂肪堆积