高血压病人应注意的饮食习惯：首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。限制脂肪的摄入。
烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。适量摄入蛋白质。
高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
注意这几点：合理的膳食：限制脂肪的摄入。多吃含钾,钙丰富而含钠低的食品。限制盐的摄入量。适量摄入蛋白质。要多运动：进行运动的注意事项，勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。注意周围环境气候：夏天避免中午艳阳高照的时间；冬天要注意保暖,防中风。
进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时定期测量血压,1-2周应至少测量一次.条件允许,可自备血压计及学会自测血压.定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳。中午小睡.午饭稍丰盛,有荤有素,但不宜油腻,同样不可过饱.餐后稍活动,应小睡或休息一会儿,以半小时至1小时为宜。晚餐宜少.
晚餐宜吃易消化的食物,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食.进水量不足,会使夜间血液粘稠,导致血栓形成。安全洗澡.洗澡水不要过热,不要浸泡时间过长。睡前洗脚.上床前用温水洗脚,然后按摩双脚及双下肢,促进血液循环。
以上是对“怎样有效降低血压？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
高血压这个诊断非常容易，属于心内科疾病，高了容易出现脑血管意外这些并发症。
我建议一定要定期检查血压的，规律服用药物的，清淡饮食，少盐，适当锻炼，避免情绪激动。
注意劳逸结合,保持足够的睡眠,参加力所能及的工作,体力劳动和体育锻炼.注意饮食调节,以低盐,低动物脂肪饮食为宜,并避免进富含胆固醇的食物.肥胖者适当控制食量和总热量,适当减轻体重,不吸烟.同时服用降压药,根据病情合理使用降压药物,使血压维持在正常或接近正常水平,对减轻症状,延缓病情进展以及防止脑血管意外,心力衰竭和肾功能衰竭等并发症都有作用。
多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。