高血压是一种身心疾病,心理精神紧张、植物神经功能失衡均可引起血压升高,因此高血压患者应保持平静的心境,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,保持机体内环境的稳定。
高血压患者还应戒烟限酒,因香烟中尼古丁可以刺激肾脏分泌儿茶酚胺,引起全身小动脉痉挛、血管内皮功能紊乱、血压升高等并引起其他心血管疾病。大量饮酒不仅可引起血压升高,也是脑出血的诱发因素之一。
生活方式也要注意,体力活动及保持标准体重是独立的降压因素,具有巩固药物降压效果的作用,可选择适当的有氧运动,但也要遵循循序渐进的原则。
高血压患者平日也要做好自我管理,很多事项是要注意的:
1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次,
2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
3、条件允许,可自备血压计及学会自测血压。
4、还要注意劳逸结合;注意饮食,平时注意低盐饮食;适当运动;保持情绪稳定,避免紧张与焦虑等不良情绪的影响;睡眠充足;降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。
5、不需要严格禁止性生活,不过酒后应禁止性生活,若有头晕、胸闷等不适应停止性生活。
以上是对“高血压要注意些什么?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
根据你叙述的情况一般情绪紧张,生活压力大,睡眠质量差,体重过重肥胖等都会造成血压的升高。
建议去医院进行系统检查如果一旦确诊高血压那么就需要用药治疗降压并且调整好心态和生活作息时间,低盐低脂饮食。
高血压需要注意的:
1、饮食安排避免过饱:高血压患者要合理安排自己的饮食,尽量保持少食多餐的良好习惯,不要吃的过饱,这样不利于降压治疗。高血压者通常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右。食用油要含维生素E和亚油酸的素油;不要吃甜食。
2、避免过食油腻:高血压患者要控制自己的体重在正常范围内,不要多吃油腻的食物,饮食过于油腻对降压治疗也是非常不利的。在饮食中高血压患者可以适当多选用高蛋白、低脂肪的食物。
3、控制食盐量:体内钠元素过多是导致高血压患者血压居高不下的一个重要原因,而饮食中食盐是钠的主要来源。所以高血压者每天包括食盐、味精等均应控制在5克以内。