问题描述: 近一个多月总失眠,有时整夜不眠,先后吃了很多汤药都不见效,只能吃安眠片才能睡着,但第二天浑身无力,打不起精神来,以前也偶尔有过失眠,但吃点药,过一段时间就好了
压力大会给大脑带来一种无形的舒服,导致睡眠质量减低,长期失眠会导致大脑皮层植物神经功能紊乱、内分泌失调和神经衰弱等症状,西药无非就是安眠药类,它的毒副作用比较大,长期用药机体会有依赖性和耐药性,对大脑也会有抑制作用,不但不能让睡眠质量提高,晨起反而会疲乏无力、头重脚轻等,您不妨试试:仰卧床上,全身自然放松,颈直,提肛,做逆呼吸,即深吸气,把腹腔气体吸出,意随气走,意念直抵头顶,然后舌抵上腭,任气流停留1-3秒,做深吐气,用鼻腔吐气,同时任气流向全身回流,意随气走,并集中到丹田,可以感觉到腹部一点点涨大,并让气体停留几秒,然后反复进行,5次为一组,
2018-12-01想要改善失眠的情况的话,首先要改变自己的生活规律,要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等,其次,心态很重要,应有一个乐观向上的心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡,最后,应有一个有规律的生活制度,保持人的正常睡醒节律,创造有利于入睡的条件反射机制,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射
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