悲观多疑焦虑烦躁怎么改?

问题描述：至少有一年多将近两年了,每天都在多想一些没必要的事情,我会控制不住地猜测别人的想法,会因为一点小事烦躁焦虑,身边的人一直在开导我,现在他们也怎么办了,我担心自己会一直这样折磨他们才想来寻求点帮助,对于他人我总在猜测,我担心自己不够好会别人排挤,我总是表现的自信但事实上我觉得自己谁都比不上,别人的一句话会让我焦虑悲观一天,严重的时候会想到哭 ,感到害怕,身体控制不住的发抖,甚至耳鸣,我担心考试考不好会被人看不起,家人责备,在我难受的时候极其讨厌他人安慰,想起上面所说的事情,我真的很害怕自己是真的病了,但是往好的想,我失眠较少,有时也会开心不会多想焦虑,有事也会兴奋感到很高兴, 尽管如此 ,悲观多疑、焦虑烦躁已占据了我大半个脑袋,我实在怎么控制自己改变自己了,希望能给我一些真正有用的建议!