你好,吃的少,还是胖,说明你缺少运动。你可以这样安排饮食和运动。
1.早上运动如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动:另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
2.中午运动中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3.晚上运动晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。
减肥的话最好是通过合理的饮食和适量的运动来减肥,吃减肥药的话是不能解决问题的。饮食上,患者应避免食用油腻食物和吃过多的零食,少食用油炸食品,尽量减少吃点心和加餐。适当减少饮用含糖饮料,进食要有规律,不暴饮暴食等。
平时可加强体育锻炼。只吃早饭有减肥效果,但可以造成营养不良,甚至有导致低蛋白水肿的可能,所以是不可取的,饮食中脂肪类食品和淀粉类食品属于增肥食品,蛋白质和水果蔬菜等是不增肥的,你可以通过调整引起结构来达到减肥效果,不能一味节食,水果中西瓜,葡萄,甘蔗不能吃的太多,含糖比较高,
亲,你好,看了你的描述,要减肥,不能是只吃得少,还要合理饮食,多运动。
建议你尽量少吃甜食,面食,零食,多吃蔬菜水果,每餐吃7-8成饱,早餐可以吃牛奶鸡蛋,中午可以吃些鸡鸭,瘦肉,鱼等,晚餐少吃些,然后就是加大运动量。这样减肥,既可以使体重下降,又可以使身体素质提高,减肥重要,身体健康更重要,你说是吗?
以上是对“为什么不是吃得越少越减肥?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
有时候营养过剩,缺少锻炼等都会引起身体发胖的,建议你每天多运动最好
你好,平时注意饮食规律,避免引起胃病,平时注意多运动慢慢就会瘦下来的,祝你健康
不是吃得越少越减肥,吸收不好消化不了终究是堆积脂肪。
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。自己给自己制定一个周密的减肥计划,持之以恒的坚持。
科学饮食计划:早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。运单锻炼计划:每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:
慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。生活方式的改变:少食肥甘,少躺少坐多活动,夜晚不要熬夜早点休息。再是西红柿和黄瓜是不错的减肥水果,特别是西红柿减肥效果不错而且还可以美容,建议把西红柿当成生活中不可缺少的水果,每天来一个。