您好，您这种情况必须得加强锻炼的，尽量平衡饮食的，不能吃的太少。
建议您必须得加强锻炼，每天锻炼三十分钟以上，晚餐少吃一些就行，必须得保证营养。
以上是对“如何运动减肥肚子和腰”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好！如果说你想通过运动减肥，我的建议就是要，多参加一些有氧运动，特别是像慢跑，打羽毛球或者游泳，都是一个比较好的减肥方式，吃水果的话可以吃一些，像苹果梨葡萄，这些水果都是可以的，平时要少吃一些高热量的食物，只有这样，你才能够减肥成功！
您好：
瘦肚子和腰上的赘肉，需要做的就是：锻炼+饮食+塑魅婷！
锻炼：
多做有氧运动如快走，慢跑，骑自行车，跳绳，做操，跳舞，爬山，羽毛球，乒乓球等
饮食：
少吃油腻和甜食，建议你多吃水果类，苹果，西红柿，奇异果等。
塑魅婷：
塑魅婷——瓦解脂肪抑制再生，让您重塑好身材