你好，便秘的话可以先尝试多吃青菜水果，不要吃零食以及辛辣刺激的食物。地瓜还是吃新鲜的为好。
注意多运动，促进胃肠道蠕动。最好是养成早上排便的好习惯。早起喝杯蜂蜜水是比较好的。需要的话去正规医院消化科检查看需要考虑是否肠镜检查看是否有肠道疾病影响排便的。
便秘的患者可以多食用富含纤维素的食物有豆类、全麦和全谷类、鲜水果、蔬菜（胡萝卜、卷心菜、芦笋、芽甘蓝等）。同时减少低纤维素食物和高脂肪类食物的摄入量。
每天喝足够的水或果汁或清汤，但是，含有咖啡因如咖啡和可乐饮料或酒精的饮料会使机体失水从而加重便秘的症状。所以，应避免摄入该类饮料。每天中等强度的运动半小时左右。