您好，减肥药选择安全健康的减肥方法，要适量控制饮食、多运动。
平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，保持合理的作息，不要熬夜。
问题描述： 早上全麦面包+牛奶；午饭后静坐10-15分钟再散步半小时；晚饭一个小时后运动15-30分钟；睡前一小时吃个苹果,能控制体重吗?有减肥效果吗?有什么建议吗?
您好，您指定的这个菜谱看着很不错，注意营养搭配就好了，荤素得当
给您几条建议您试试
首先就是早上可以适当加一些稀饭豆浆之类的，加上一些鸡蛋或者红枣也不错，午餐注意吃饱点要不晚上会更加饿导致晚餐吃得很好
注意荤素搭配合理膳食
祝您健康
以上是对“早上全麦面包+牛奶；午饭后静坐10-15”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，建议平时晚间尽量少吃东西，适当控制好进食总量，加强运动。
一般晚间尽量还是少吃米饭，避免久坐，可以跑步，打球，游泳，跳绳等锻炼自己的身体。
您好，减肥药选择安全健康的减肥方法，要适量控制饮食、多运动。
平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，保持合理的作息，不要熬夜。