肚子肉多,腿胖又结实,一定要运动才能瘦么

张绍兰 回答时间：2018-11-26

你好，，这种情况主要还是需要自己控制饮食量以及运动才行。
你好，减少进食量，增加运动量，这样才能避免脂肪增生以及加快身体脂肪消耗从而达到减肥的效果。
以上是对“肚子肉多，腿胖又结实，一定要运动才能瘦么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

魏帅帅 回答时间：2018-11-26

瘦腿可以通过几种运动来完成，但无论是什么减肥方法，只要坚持才有效果。你可以尝试下面几个方法：1、跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。2、游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。3、伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
寡油水的低脂饮食只是减肥餐的一种选择，而在上述研究中，低碳水化合物饮食组和地中海饮食组都允许一定量的脂肪摄入。在地中海饮食组中，参与者除了每天有鸡肉、鱼肉外，可以用橄榄油烹调食物，还能吃一些坚果。橄榄油和坚果中的不饱和脂肪酸对心血管系统还有一定好处。

李小可 回答时间：2018-11-26

您好，对于您的情况，除了锻炼身体之外，还需要对腿部进行拉伸训练，之后还要按摩。
建议安全健康减肥，要适量控制饮食、多运动。平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，保持合理的作息，不要熬夜。