维生素d怎么补充

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维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中,另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品,也含有丰富的维生素D,植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物,维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造,但这需要多晒太阳,接受更多的紫外线照射,经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏,经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏,但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了,但值得注意的是,维生素D不可过量补充,如果过量服用维生素D,会使体内维生素D蓄积过多,出现中毒的症状,如食欲下降、恶心和消瘦等,

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维生素D为固醇类衍生物,具抗佝偻病作用,又称抗佝偻病维生素,维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3,维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物,植物不含维生素D,但维生素D原在动、植物体内都存在,维生素D是一种脂溶性维生素,有五种化合物,对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3,它们有以下三点特性:它存在于部分天然食物中；受紫外线的照射后,人体内的胆固醇能转化为维生素D,维生素D的食物来源有三个方面:正常的食物、维生素D强化食物和浓缩的天然食物,一般的食物维生素D含量不丰富,含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油,维生素D强化食品多为奶类食品和婴儿食品,近年来我国多数大城市采用鲜奶强化维生素D的摄入,天然浓缩食物主要是鱼肝油,孕妇在选择鱼肝油和维生素D强化食物时,一定要遵照医生的嘱咐,不可过量,以免引起中毒,