睡眠障碍量表

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睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西,但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用,现代医学研究证明,食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉,睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠,

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食疗方酸枣仁粥【原料】酸枣仁末15克粳米100克【制作】先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮,【用法】空腹食用,【功效】宁心安神,适用于心悸、失眠、多梦、心烦,秫米粥【原料】秫米30克制半夏10克【制作】先煎半夏去渣,入米煮作粥,【用法】空腹食用,【功效】和胃安眠,适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者,