求一个有效的减肥计划,一直会坚持

李小可 回答时间：2018-11-23

你好，这样的情况下是要好好减肥是比较好的。主要建议饮食方面注意少吃过油腻和高热量的食物，多吃青菜水果或者粗粮替代适当主食。一定不要节食的。有运动的情况下适当的优质蛋白补充一些如鸡蛋白、脱脂牛奶都是比较好的。
主要减掉脂肪还是靠运动，运动要以大肌群的无氧运动或者是适当有氧运动为主。每天坚持三十分钟以上为好。最好是适当无氧运动配合有氧或者HIIT形式。
注意坚持。

何伟文 回答时间：2018-11-23

饮食上应当以蔬菜为主，晚饭尽量不吃主食，多喝水，
建议最好的减肥方法就是，每天早上慢跑40分钟，注意一定要跑够40分钟，那样才会消耗多余的卡路里，否则也没有什么效果，还不如不跑！