什么动作瘦手臂

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1、俯身侧平举做法:保持两腿与肩一样的宽度,稍微弯曲膝盖,向前倾斜上身,挺直腰背,将两臂向外展至侧平举的地方,与肩一样的高度或者稍微低于肩的高度,12-15次为一组,共做3-4组,注意事项:在身体前倾的时候不要弓背,手臂侧平举的时候尽量向外打开,2、招财猫式做法:人保持自然地站立,收腹挺胸,大臂侧平举而且小臂与大臂保持90度角,小臂向前做外旋转,15-20次为一组,共做3-4组,注意事项:在做这个动作的过程当中,大臂要始终保持侧平举的状态,手臂和身体在同一个平面上,切忌向前或者向后,

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动作一、双脚打开与肩同宽,双手高举放在后脑处,左手抓住右手肘缓缓伸展,　　动作二、双脚打开与肩同宽,右手向上伸直,左手上弯将右手顶住缓缓施力,　　动作三、找一根支柱,双手抓紧支柱,双脚与肩同宽站稳,身体自然往后伸展,停留约10秒,　　动作四、找一根支柱,身体与支柱反向站立,右手向后伸直抓住支柱,缓缓向上伸展,　　动作五、采取坐姿,双手各持适重的哑铃向上举起,向上抬举时吐气,然后再缓缓放平,让上臂与肩呈一直线,