瘦手臂瑜伽动作

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瘦手臂瑜伽动作:坐姿鹫变化式.瘦手臂瑜伽动作步骤1. 跪坐,腰背挺直,调整呼吸,2. 左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握,3. 吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸,慢慢恢复到步骤2,换手再做一次,坐姿鹫变化式重点在手臂部位,当动作完成时,意识力集中于双手臂上,尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉,初学者如果手肘上下相叠后,手掌无法互握,不必勉强,双手抓稳即可,

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1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行,两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上,此为预备动作,自然呼吸,

　　2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好,