肥胖的积累其实是一个非常缓慢的过程，因脂肪积累的过程缓慢，所以减的过程也应是非常缓慢的。减肥最好的方法就是，每天做适量的运动，比如说散步，多参加跳远、跳高等运动可以瘦大腿和小腿和屁股。但不能过量，让自己吃到5分饱。不能有一点吃胀的感觉，这样坚持一段时间就会瘦下来的。
您好！减肥是全身性减的，等你瘦下来了，大腿上的赘肉自然会减掉的。
建议每天食物都要均衡摄入：主食、奶类、豆类、蛋类、畜禽肉类，鱼虾类，水果蔬菜类。三餐的营养和热量按早中晚3：4：3分配制定，吃七至八分饱。
再配合下蹲，高抬腿，踢腿运动，可以很好的塑造腿型，使腿部肌肉结实挺直。
塑魅婷在减肥方面很专业，可以帮到您。