我觉得自己太胖了,需要减肥

罗正强 回答时间：2018-11-14

你好，这样的情况下也就是有一个肥胖的情况想要减肥的。主要的确是靠运动。还有饮食管理来减肥的
主要还是要多锻炼，最好是适当器械运动配合有氧运动为好的，或者是HIIT运动帮助减脂效果也较好。注意刚开始暂时不要跑步、骑单车避免损伤膝盖的。
饮食也要注意规律的饮食，多吃青菜水果粗粮替代一定主食不要吃零食、宵夜。晚餐6-7成饱为好的。不要节食。有锻炼的情况下优质蛋白比例可以适当增加一点。

王涛 回答时间：2018-11-14

你好，你的身体确实太胖了，超过了标准，十多公斤，你那么年轻，应该是要注意身体，因为人胖了，毛病就多了，
减肥的问题其实很簡单，一是管住嘴，儿二是迈开腿，三是正确对待胖廋，不要给自己压力，心态一定要好，四要加强耗能，还要保持激素平衡，
以上是对“我觉得自己太胖了，需要减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

张莉莉 回答时间：2018-11-14

您好，首先排除自己身体无任何疾病，仅仅是单纯的肥胖。
早餐要高蛋白低脂肪，中午吃粗纤维食物，八成饱，晚餐要少吃，与睡眠时间距离三小时以上，您适合快走和游泳，不能跑步，跑步对你的膝关节损坏大。

王志强 回答时间：2018-11-14

你好，饮食品种不一定要刻意安排具体吃什么，搭配均衡，摄入量控制在所需能量范围内
促进脂肪燃烧达到减肥建议运动时间要大于半小时，大于半小时才是开始燃烧脂肪促进减肥的哦

曾晓锋 回答时间：2018-11-14

患者自述觉得自己太胖了，需要减肥，分析节食加运动效果很好，尽量少吃或不吃高糖高油高热量食物，有利于减肥的水果有黄瓜、火龙果、柠檬等。
建议：保证蛋白质的摄入，每天和一大杯豆浆，不加糖；或酸奶一杯。新鲜的绿色蔬菜可以多吃些，制作时少加油，水果必不可少，苹果是很好的减肥水果，其他的少糖水果每天都要多吃，面食正常吃，白米饭可以少吃点用粗粮代替如小米。祝成功！

张月玲 回答时间：2018-11-14

肥胖的主要原因是饮食习惯和生活方式有关，此外也有遗传因素
建议1、养成良好规律的生活习惯，早睡早起，不要熬夜。2、养成规律的排便习惯，防止便秘。3、一日三餐按时吃，但是要控制量，特别是晚餐不要吃肉类等脂肪含量高的食物。
以上是对“我觉得自己太胖了，需要减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

熊平安 回答时间：2018-11-14

你好，根据你的叙说，你的体重是有点偏胖，可以通过饮食和运动来调整，生活规律，按时吃饭，尤其是早餐，按时睡觉，不要熬夜。
平时多吃些新鲜的蔬菜和水果，少吃零食，少吃动物的内脏，少吃含糖量高的食物，多喝水，每天坚持半小时的有氧运动，比如跑步，骑车，游泳，保持愉快心情。

高锡云 回答时间：2018-11-14

根据你提供的体重与身高，BMI值大于正常范围，属于体型肥胖型
建议今后要少摄入些能量，不要吃甜食及热量多的食物，戒零食。同时加强运动，以增加能量的消耗。