睡眠不好怎么样改善

向TA提问 张月玲 已帮助网友：2082

失眠,引起的因素很多,生活,工作,家庭的压力都会造成失眠,同时天气变化也会造成短时间的失眠,白天多晒晒太阳,有效抑制退黑激素（褪黑激素在夜里睡觉会大量分泌,有助睡眠）,睡前不宜暴饮暴食,导致人体睡眠后,胃食道回流影响睡眠,睡前热水澡,洗时肌肉放松,深层体温上升,洗后深层体温随之下降,更容易入睡,睡眠不好,跟饮食运动有一定的相关,你可以先尝试调整饮食运动,慢慢改善体质,由体质带动心态调整,继而改善睡眠,同时睡眠前,洗个热水澡,喝点牛奶帮助增加睡眠质量,同时在睡眠中播放一点音乐,可以去尝试一下,

向TA提问 何伟文 已帮助网友：2756

你这样有可能是神经衰弱的表现,只需调整一番自己的生活节奏,缓解一下压力,调理营养,适当增加一些锻炼,问题会慢慢好起来的,可以口服;谷维素片维生素B1片安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力