您好，根据您的描述，您的这种情况大多多吃绿色蔬菜有助于提升精子的质量，因为绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。
坚果、鱼类中富含欧米伽3脂肪酸，也应多吃，这些都利于精子细胞成长。祝您健康。
男性要想调养自己的精子，要生精、提高精子质量离不开锌、硒、蛋白质、维生素等营养的参与。
日常饮食多吃些狗肉、羊肉、核桃、牛鞭、羊肾等对精子很好。多吃一些锌含量高的食物如牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋、花生米、猪肉、鸡肉等可以提高精子质量数量，对前列腺也有好处。
问题描述： 男,现在快三十了,精子数量少精子弱影响备孕了,现在想补精子早日有宝宝,吃什么补精子?
你好，精子数量少的原因有内分泌异常，精浆异常等常导致睾丸生精障碍，表现为少精甚至无精症。其它原因有感染如支原体、衣原体，输精通路梗阻、精索静脉曲张、遗传染色体、免疫、环境因素等。
应该多吃富含锌硒的食物对改善精子效果最好，比如富含蛋白锌硒的凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片，能快速补充锌、硒、蛋白质、牛磺酸四大活精物质，及时补充蛋白锌硒有助于提高精子活力，增加精子数量，提高精子质量和免疫力，降低精子畸形率，另外，戒烟戒酒，忌食辛辣刺激性食物。
这些食物中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分。体内缺锌亦可使性欲降低，精子减少。
建议定期去医院复查，动作注意休息，劳累，精神压力大，或者是接触放射的东西，都会导致精子存活率低
以上是对“怎么补精子数量?精子数量少吃什么补？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！