富含维生素b的食物:酵母,黑麦面包,燕麦糁子,土豆,青豌豆,四季豆,黑李干,核桃,榛子,牛奶,菜花,西红柿,糠,鱼肝油,猪肉,火腿等；详见如下:维生素b1存在:粗面粉制品,猪肉,荚果类植物需求量:1,0至1,3mg每天.人们可以从100mg粗面粉制成的面包里,或是猪肉里摄取.特别应留心的是,每天定量摄取.注意:缺乏维生素b1容易导致疲劳,丧失胃口,使皮肤过早衰老,产生皱纹.维生素b2存在:动物的肝脏,菌类,鱼类,鸡蛋和牛奶需求量:1,2至1,5mg每天.比如人们可以从不50可的猪肝或是200克的蘑菇中摄取.注意:缺乏维生素b2会导致皮肤干裂粗糙,嘴角干裂,骚痒等症状.过剩吸收会引起小便过黄.维生素b7存在:小麦,动物肝脏,坚果和黄豆里.需求量:0,03至0,06mg每天.最简单的摄取方法是,人们可以通过食用50克的肝脏或者100克的松仁轻松获得.注意:缺乏维生素b7的结果是皮肤病变,出现脱发现象.建议你平时注意多吃这些食物!
2018-11-10
缺乏维生素A会出现夜盲症、干眼病和皮肤干燥；缺乏维生素D可患佝偻病；缺乏维生素B1可得脚气病；缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎维生素B2,又叫核黄素,核典素是体内许多重要辅酶类的组成成分,这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢,它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质,能促进生长发育,保护眼睛、皮肤的健康,
2018-11-10
b族维生素呢一般是人体不可缺少的微量元素,他是食物释放能量的关键,他参与,细胞的抗氧化反应,参与血红蛋白的合成,人体b族维生素减少,皮肤的敏感度就会下降,它主要来源于蛋黄、牛乳、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胚芽、动物肝脏与肾脏、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、柑、橙等,因此可以吃上述食物,同时,可以吃上复合维生素b片,
2018-11-10