晚上怎么样容易入睡

向TA提问 彭丽霞 已帮助网友：2212

考虑是因为生活习惯,心理因素方面造成的,睡前可以吃些安神助眠的食物比如:桂圆,小米,百合,牛奶等可以舒缓情绪有利于睡眠,或者也可以用中药调理,促进睡眠,提高睡眠质量,

向TA提问 唐建兵 已帮助网友：4223

根据你所叙述的每天晚上都持续11点之前睡觉的情况,我认为,可以初步考虑为过分担心和关注所致,这可能是由于你对自己11点之前睡觉的质量问题,内心给予了过分的担心和关注,因为现实原因,让你一直得不到有效地化解,使你容易产生你所叙述的12点半左右才能睡着的感觉,因此,我建议你,当前你需要考虑的是帮助自己寻求情绪管理与控制方面的专业心理咨询,来帮助你能重构睡眠方面新的信念,有效地消除导致你产生过分担心和关注的心理因素,增强你的心理素质,从而更有利于你能尽快地恢复正常的睡眠状态,

向TA提问 廖元兴 已帮助网友：1820

治疗失眠症,欲速则不达,你越想睡越睡不着,这样的心态容易,可能会导致焦虑和强迫的倾向,建议综合治疗,每天练一下太极拳,每天做一下瑜伽,饮食上清淡,不要吃辛辣刺激的食物,不要喝浓茶,不要喝咖啡,保证良好的作息时间,不要看刺激的电影,电视,报纸,杂志等和亲朋好友多沟通,多交流,宣泄自己内心的情绪释放自己,可以出去旅游全身放轻松,分散自己的敏感的注意力,适当服用复合维生素b,谷维素,百乐眠胶囊,随时找医生做心理疏导,药物的调整等,随时复诊调整治疗方案,