你好，这种情况减肥每天有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。
饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。
问题描述： 中8天:适量蔬菜水果餐 要禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段,以蔬菜水果饮食,但不可过量,此阶段的特征是“刻意,自然”,你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变, 这个阶段是消除脂肪的阶段,经过第一阶段之后,胃部的容量有所减小,这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择, 注意: 水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等； 哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃,水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等；哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃, 在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态,8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦,容易放弃计划二导致失败, 示例: 早晨7:00淡盐水一杯, 期间10:10番茄一个,一个苹果,一根香蕉, 中午12:30番茄一个, 期间15:00香蕉半根, 晚上20:00黄瓜一根,一个苹果, 这天还是喝了好几杯水的, 运动:骑自行车40分钟,举160个哑铃,散步20分钟,50分钟瑜伽,
你好美女，看了你的食谱，知道你是一个爱美的人，人需要的营养素为，碳水化合（在谷物）脂肪（植物油），蛋白质（动物肉，鱼，蛋）维生素，矿物质（蔬菜，水果），水。每一种长期缺乏身体都会出问题。
建议，加强体育运动，合理膳食，在保持健康的前提下减肥。
以上是对“21天减肥法第二阶段食谱”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
这个减肥食谱不科学，8天中一点蛋白质都没有，还要做那么多运动，很容易出现低血糖等一系列不良反应。
减肥最好是循序渐进的进行，不要盲目通过极度节食及过度运动来达到目的。否则容易出现损害身体的代价。
你好，这种情况减肥每天有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。
饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。