怎么样提高握力

张月玲 回答时间：2018-11-03

握力反映人前臂和手部肌肉的力量,是全身肌力的一个方面,握力大,说明人从事手腕精细工作的能力强,同时对全身活动也起重要作用,例如,人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时,如果握力较强,完成这些活动比较顺利,因此体质专家认为,握力是反映人生存和活动能力的重要侧面,握力大小受三个因素影响:一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量,叫动力性握力,是握力大小的决定因素,二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量,叫静力性肌力,它能通过用力,使手指维持一定姿势,各小肌肉群间保持合力,三是正确的握姿,它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用,

熊平安 回答时间：2018-11-03

锻炼手的握力的方法:增强握力练习可自肩关节开始,从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力,练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物,锻炼握力还可以用握力器,还有双手抓住单杠,这样悬一段时间也可增加握力,腕力可用哑铃做腕部弯举,最管用的是卷腕,找一根棍子中间系上绳子,下面挂一个重物,把棍子抬起,用腕部的力量把重物卷起,反复练习对握力的增加也有很大用处,