怎么样换届考试焦虑

向TA提问 张绍兰 已帮助网友：2022

您好,考试焦虑的调节,一是要有充分的复习准备:80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的,因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径,要教导学生正确评价自我,确立恰当的学业期望,培养自信心,二是要正确对待考试结果,不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补,而且还会影响水平的正常发挥,三是开展考前心理辅导,对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导,使学生客观地认识自己,提高心理素质,增强自我心理调整能力,提高考试技巧,有效地化解外来压力,发挥出应有的水平,四是学会放松,放松有许多方法,我们介绍几种放松的方法:（1）以舒服的姿势坐好,保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松,可以放轻音乐,自己想象在轻柔的海滩上,暖暖的阳光照在身上,赤脚走在海滩上,海风轻轻吹拂,听海浪拍打海岸,将头脑倒空,达到放松的目的,

向TA提问 魏帅帅 已帮助网友：1821

1.抓住空当,磨炼你的热情,即使一天只有15分钟也好,每天花一点时间在自己最喜欢的兴趣上,比如利用上学前吃顿舒适的早餐；晚饭后整理阳台的花花草草；或上网和计算机玩15分钟的围棋,如此会让你更容易找回对学习的热情,2.写下让你感到骄傲的努力,准备一张小卡,每天至少写下3件让你感到骄傲的事情,这里指的不是你今天又拿到了第一名,而是当你已经付出百分之百的努力准备第二天的模拟考试,即使最后并没有达到理想的效果,也应该写下来鼓励自己,如果你真的想不出来自己到底做了哪些努力,或许可以找个值得信任的同学或者老师来帮助你,3.准备一个“奖状”公布栏,在家里找一个你每天最常经过的一面墙,挂上一个小小公布栏,把所有能够展现自我价值的“奖状”都贴在上面:比如今天你早起了十分钟,比如你今天在骑车路上的时候没有闯红灯,每天经过看一眼,你就能吸收它带给你的正面能量,当然也要记得每天更新,