问题描述： 今年24岁了,女性,身高159cm,体重97斤,由于长期坐在办公室工作,很少运动,导致现在腰部有赘肉,小肚子也有赘肉,现在夏天穿低腰裤很难看,真是郁闷啊,制定一套有效的方案（运动及饮食方面的）,让我重新找回自信,另外胸部很小,可以通过饮食和运动来改善吗?
最好坚持不断的运动,效果很好的,多吃水果蔬菜,对身体健康也有很大的帮助,多健身也有很大的好处,天天锻炼身体才能健康 坚持做健身操 一日三餐要定时,营养均衡要多样,早餐吃正好,午餐八分饱,晚餐更要少,夜宵不吃了, 少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食 一种45天便可见效的腹部速效平坦法: （一、）热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层, （二、）平卧位做腹肌运动, 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦, 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围, 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习,这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显, （三、）揉捏腹部,“躯赶”脂肪, 有道是:“七分运动,三分揉捏,”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢,早晚各一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做,坚持一个月,一定有显著的效果的,
2018-10-27控制饮食,多做有氧运动,运动一定要持之以恒,是的,仰卧起坐不能减脂肪的,一定要做有氧运动,有氧运动中以慢跑和跳绳最有效果,
1,饮食合理,多吃蔬菜,水果等,大鱼大肉尽量少吃,还有不要吃得过饱,多饮水,（凉白开比较好）
2,科学地体育锻炼,减肚子上的肉,最好的办法是慢跑和跳绳,有条件的话可以去健身房,把速度调到5公里/小时,每天坚持45分钟到一小时,只要你保持这个量,30天后就会见效果,
